High-Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

O exercício aeróbio caracteriza-se pela baixa intensidade e longa duração, já o HIIT é o inverso, pela alta intensidade e pouca duração.

Existem vários estudos científicos comprovando a eficiência de ambos os métodos quando se trata de diminuição de gordura corporal.

Quando você subir na esteira da sua academia e prestar atenção no painel da mesma, encontrará lá uma tabela de frequência cardíaca, na zona aeróbia lipolítica, vai estar especificado de 60 a 70% da frequência Cardíaca Máxima. Isto quer dizer que se você se manter naquela frequência cardíaca por um longo período, como principal substrato energético para executar aquele exercício é a gordura, você oxidará uma grande quantidade dela.

No HIIT, a maneira mais utilizada para executar este método é em forma de circuito, opta-se sempre por um exercício de alta intensidade que será executado até a exaustão e um de baixa intensidade para que haja a recuperação, ou seja, o intervalo deve ser ativo.

Para exemplificar o HIIT, utilizarei a corrida e a caminhada para que vocês interpretem da melhor forma possível e executem em casa se interessar.

Para controlar a intensidade, utilizarei a distância de um poste a outro (aproximadamente 50 metros) ao invés do tempo.

A alta intensidade dar-se-à por um pique na maior velocidade possível do primeiro ao segundo poste e o repouso ativo será o retorno ao ponto de partida caminhando.

Esta é uma das formas mais básicas de HIIT, execute por 20 a 30 minutos todos os dias e verá grandes resultados cardiovasculares e estético, claro que aliado a uma boa dieta prescrita por um nutricionista o resultado será mais expressivo.

A diferença entre o HIIT e o Aeróbio é que durante o aeróbio, você tem um gasto calórico considerável e quanto mais tempo manter o exercício, maior o gasto calórico total, contudo, ao terminar a execução, seu metabolismo volta ao repouso.

Já no HIIT, ocorre o EPOC que quer dizer "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigênio é tão grande que o metabolismo acelera abundantemente, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de repouso imediatamente.

Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso".

Nessas ocasiões, o organimso ainda continua “queimando” calorias por um bom tempo, mesmo se a pessoa já estiver descansando".

Durante o EPOC, o gasto calórico pode se manter a 15% acima do normal, mesmo se estivermos em repouso.

Por este motivo, nas academias utiliza-se treinamentos em circuito para maximizar os resultados de quem deseja diminuir a gordura corporal.

Gabriel Ronnie Steingreber

Especialista em Fisiologia e Saúde

Graduado em Educação Física

CREF: 010208-G/SC